주님과 늘 함께

뇌가소성 훈련법과 뇌 건강 유지법: 평생 뇌를 젊게 만드는 비결

현대 뇌과학에서 ‘뇌가소성(Neuroplasticity)’은 뇌가 새로운 경험에 적응하고 변화하는 능력을 뜻합니다. 과거에는 뇌가 성인이 되면 더 이상 변하지 않는다고 여겼지만, 최근 연구들은 뇌가 평생 변할 수 있음을 밝혔습니다. 이는 곧 우리가 올바른 훈련과 생활습관으로 뇌 기능을 개선하고 뇌 건강을 지킬 수 있다는 희망을 의미합니다. 이 글에서는 뇌가소성의 의미와 원리를 간단히 소개하고, 실생활에서 적용 가능한 뇌가소성 훈련법과 뇌 건강 유지법을 7가지로 정리해 드립니다. 1. 뇌가소성이란 무엇인가? 뇌가소성은 뇌신경세포와 신경회로가 외부 자극, 학습, 경험에 의해 끊임없이 변화하는 능력을 뜻합니다. 새로운 정보를 배우거나 반복적인 훈련을 하면 시냅스 연결이 강화되고, 손상된 뇌 부..

노년기 기억력 향상을 위한 생활습관 7가지

나이가 들면서 기억력이 감퇴하는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 적절한 생활습관을 통해 노년기에도 기억력을 효과적으로 관리하고 향상할 수 있습니다. 단순히 ‘나이가 들어서 어쩔 수 없다’는 생각에서 벗어나 꾸준한 습관 개선으로 뇌 건강을 지켜나가세요. 이 글에서는 노년기에 기억력을 높이고 인지 기능을 보호하는 데 도움이 되는 7가지 생활습관을 소개합니다. 1. 규칙적인 운동으로 뇌 혈류 촉진하기 운동은 심장뿐 아니라 뇌 건강에도 중요한 역할을 합니다. 특히 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 뇌 신경세포 간의 연결을 강화해 기억력 개선에 도움을 줍니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 적절히 올리는 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하세요. 운동은 스트레스 ..

런던 택시 운전사 뇌 연구: 성인 뇌의 놀라운 가소성과 평생 학습의 비밀

우리 모두는 한 번쯤 들어봤을 법한 상식이 있습니다. 바로 ‘나이가 들면 뇌세포가 죽기만 하고, 새로운 세포는 생성되지 않는다’는 이야기입니다. 이 생각은 뇌 건강에 대한 두려움을 키우고, 노화가 곧 인지능력 저하로 이어진다는 고정관념으로 자리 잡았습니다. 하지만 뇌과학은 빠르게 발전했고, 이 오래된 통념을 완전히 뒤집는 연구가 나왔습니다. 바로 엘리노어 맥과이어(Eleanor Maguire) 박사가 수행한 런던 택시 운전사 뇌 연구가 그 대표적인 사례입니다. 이 연구는 성인의 뇌도 경험과 학습에 따라 끊임없이 변화하고 성장할 수 있음을 강력히 입증하며, 뇌과학 역사의 새로운 장을 열었습니다. 。。。 런던‘The Knowledge’ 시험의 특별함 런던 택시 운전사가 되려면 단순히 도로를..

청교도 여성 사라 굿휴의 유서: 오늘 우리에게 주는 깊은 울림

많은 사람들에게 ‘유서’는 여전히 재산을 나누는 문서로만 인식됩니다. 그러나 **청교도 여성 사라 굿휴(Sarah Goodhue, 1641–1681)**의 유서는 전혀 달랐습니다. 그녀에게 유서는 단순한 재산 분배가 아니라, **믿음과 가치관까지 담아 자녀에게 물려주는 ‘영적 유산문서’**였습니다. 사라 굿휴는 미국 식민지 매사추세츠에서 열두 명의 자녀를 둔 평범한 청교도 여성이었습니다. 출산을 앞두고 자신이 무사히 살아남지 못할 것을 예감한 그녀는 죽음을 앞두고도 두려움 대신 평안을 택했습니다. 그 평안의 비밀은 단 하나였습니다. 그녀는 자신의 구원이 오직 **‘그리스도의 공로’**에 달려 있음을 확신했기 때문입니다. 유서에는 단순한 물질적 상속 이야기가 없습니다. 대신 아이들에..

좋은 기억을 만드는 5가지 뇌과학 습관: 감사하는 마음과 의미 부여로 삶을 따뜻하게 저장하는 법

들어가는 글 — 기억은 그냥 만들어지지 않는다 우리가 매일 쌓아가는 기억은 사실 있는 그대로의 기록이 아닙니다. 심리학자 로프터스의 연구처럼 인간의 기억은 언제든지 왜곡되고 덧씌워질 수 있죠. 그렇다면 질문이 하나 생깁니다. “어떻게 하면 좋은 기억을 의도적으로 만들 수 있을까?” 답은 생각보다 단순합니다. 👉 감사하는 마음, 의미를 부여하는 습관, 그리고 마음의 여유가 열쇠입니다.✅ 1️⃣ 좋은 기억은 의도적으로 만들어야 한다 ✔️ 핵심 키워드: 좋은 기억 만드는 법, 기억력 향상 습관 기억은 저절로 좋은 것만 남지 않습니다. ‘좋은 기억을 만들겠다’는 의도와 집중이 있어야 뇌가 경험을 특별한 정보로 분류합니다. 작은 순간이라도 **‘이 순간을 나중에 떠올려야지’**라고 마음먹어보세요. 뇌는 그 ..

우리는 누구나 가끔 마음이 무너지는 순간을 겪습니다. 불안하고 화가 나고, 스스로가 미워지고, 아무도 내 편이 없다고 느껴지는 날이 있죠. 이럴 땐 억지로 강해지려고 애쓰기보다, 내 감정을 다정하게 이해해 주는 연습이 필요합니다.✅ 🌿 혼란한 하루, 나를 지키는 7가지 마음 루틴 1. 감정을 억누르지 말고 허용하기 “나는 지금 너무 지쳤어”, “화가 나”, “속상해.” 이렇게 솔직하게 말해보세요. 감정은 없애야 할 적이 아니라, 나에게 뭔가를 알려주는 신호입니다. 인정하는 순간, 마음은 조금씩 평온해집니다. 2.️ ‘감정 언어’로 적어보기 머릿속에 두면 생각이 엉키지만, 종이에 적으면 정리가 됩니다. “나는 지금 이런 상황이 답답해.” “이 말 때문에 상처받았어.” 감정을 글로 쓰면 내 마..

하이델베르크 요리문답 제5문은 정말 간단한 질문으로 시작해요. “그러면 하나님의 율법을 완전히 지킬 수 있습니까?” 대답은 아주 단호하죠. “아니요. 나는 원래부터 하나님과 내 이웃을 미워하는 마음을 가지고 있어서, 하나님의 율법을 조금도 완전히 지킬 수 없어요.” 이 말은 조금 충격적일 수 있어요. ‘나는 착하게 살고 있는데? 나도 괜찮은 사람 아닌가?’ 이런 생각이 들 수 있죠. 그런데 율법은 우리를 향해 아주 분명하게 말해요. “너는 하나님이 원하시는 완전한 기준에 절대로 이를 수 없다.” 율법은 우리에게 죄를 들키게 하는 거울 같은 역할을 해요. 아침에 거울 앞에 서면 얼굴에 묻은 얼룩이나 흐트러진 머리를 보게 되잖아요. 율법은 우리 마음 깊숙이 숨겨진 죄와 이기심, 미움을 보여줍니다. ..

“경기 천년 민속예술의 선각자 지영희, 평택 출신 국악계의 큰 스승, 국악 근대화와 교육계의 숨은 이야기” 경기 천년의 역사와 문화를 이야기할 때, 건축과 왕실, 기록물은 비교적 잘 알려져 있습니다. 하지만 이 지역의 ‘소리 유산’을 이야기할 때 반드시 다시 불러내야 할 이름이 있습니다. 바로 평택 출신 국악계의 큰 스승, 지영희(池永熙) 선생입니다. 📜 지영희는 누구였을까? 1910년 평택에서 태어난 지영희 선생은 어려서부터 경기민요와 판소리를 자연스럽게 접하며 자랐습니다. 대금과 피리, 태평소를 자유자재로 연주했고, 특히 경기민요와 시나위를 체계적으로 모으고 기록해 경기지역 전통음악의 흐름을 이어준 ‘민속음악의 아버지’로 평가받습니다. 그는 단지 연주자에 머물지 않고 직접 악보를..

나이 들어도 뇌를 활성화하며 즐겁게 사는 법! 얕은 경쟁을 넘어서, 깊이 파는 즐거움으로 인생 클라이맥스를 맞이하는 실천법을 알려드립니다.” ✍️ 본문 우리는 대부분 ‘경쟁’을 인생의 기본값으로 배웁니다. 더 빨리, 더 높이, 더 멀리. 학교에서는 시험 성적이, 직장에서는 실적과 직급이, 사회에서는 집과 연봉이 나를 설명해 줍니다. 이런 경쟁은 분명히 성장의 연료가 되기도 합니다. 하지만 자세히 보면, 경쟁의 대부분은 얕은 표면을 핥고 지나가는 싸움에 불과합니다. 성과는 잠시 눈에 띄지만, 곧 더 큰 경쟁자가 나타나고, 새로운 기준이 생깁니다. 그렇게 비교하고, 쫓기고, 따라잡으며 사는 삶은 젊을 땐 나를 자극하지만 나이가 들수록 점점 피로해집니다. 언제까지 누구를 이겨야 할까요? 그 끝은 있을..

현대 사회에서 여행은 단순한 휴식이나 관광을 넘어선 의미를 갖고 있습니다. 그중에서도 ‘다크 투어리즘(Dark Tourism)’은 죽음과 재난, 폭력의 현장을 찾아가 그 역사를 마주하며 배우는 특별한 여행 형태입니다. 아우슈비츠 수용소, 체르노빌 원전 사고지, DMZ 평화관광 등 대표적 사례를 넘어, 오늘은 다크 투어리즘의 학문적 정의부터 사회문화적 의미, 특이한 여행지 추천까지 살펴보겠습니다. ... 다크 투어리즘이란 무엇인가? 필립 스톤(Philip Stone)은 다크 투어리즘을 ‘죽음과 비극의 장소를 찾는 여행’으로 정의하며, 이 현상을 7가지 유형으로 분류했습니다. 스톤이 제시한 ‘Dark Tourism Product Suppliers’(관광 상품, 체험, 기념품, 가이드 서비스 ..