스트레스와 트라우마: 글쓰기로 치유할 수 있다!

 

심리적 고통과 외상은 생각보다 오래 우리 마음과 몸에 남아 있습니다.

 

 

그 상처를 ‘말’로 하지 못할 때, 놀랍게도 ‘글’이 우리를 대신해 줍니다..

 

루이스 데살보(Louise DeSalvo)의 『Writing as a Way of Healing』은

 

글쓰기를 통해 트라우마를 극복하고 마음의 상처를 회복할 수 있는

 

과학적이고 실제적인 글쓰기 기법들을 소개합니다.

 

 

오늘은 이 책에 기반해, 실제로 효과적인 5가지 치유 글쓰기 기법을 알아보고,

 

왜 그것이 도움이 되는지도 함께 살펴보겠습니다.

 

 

🔍 왜 글쓰기가 트라우마와 스트레스를 줄이는 데 효과적일까?

 

감정을 억누르지 않고 언어로 표현하는 순간, 고통은 흐름을 찾고 해소된다.

 

파편화된 기억을 글로 정리하며, 혼란스러운 경험에 의미를 부여하게 된다.

 

반복적으로 글을 쓰는 과정에서, 무기력했던 사건이 점차 주체적인 이야기로 재구성된다.

 

뇌과학적으로도, 감정 표현을 글로 풀어내는 건 감정 중추의 과잉 활성화 억제에

 

도움이 된다.

✅

 

 

🔍 실제로 효과적인 글쓰기 기법 5가지 + 예시

 

 

1. 표현적 글쓰기 (Expressive Writing)

 

.. 방법: 감정적으로 가장 힘들었던 사건을 15~20분간 멈추지 않고 써보기

 

..포인트: 맞춤법·문법 무시, 솔직함 우선

 

.. 예시:그날 나는 무너졌고, 아무도 이해해주지 않았다.

 

속은 타들어가는데 겉으론 웃어야 했다. 정말 외로웠다..."

 

 

 

2. 사건 재해석 글쓰기 (Reframing Writing)

 

.. 방법: 과거 사건을 ‘피해자’ 시점이 아닌 ‘생존자·성장자’ 시점으로 다시 써보기

 

.. 효과: 경험의 의미 변화, 자존감 회복

 

.. 예시: "그 일은 날 부쉈지만, 동시에 다시 세우게 만들었다.

 

나는 약하지 않았다. 다만, 그때는 아팠을 뿐이다."

 

 

3. 감정 분리 글쓰기 (3인칭 시점)

 

.. 방법: 자신을 제3자의 시선으로 객관적으로 서술

 

.. 효과: 감정 과잉 몰입에서 벗어나 균형감 회복

 

.. 예시: "그녀는 조용히 눈물을 흘렸다. 누구에게도 말하지 않았지만,

 

마음속에서는 끊임없는 대화가 오가고 있었다."

 

 

4. 신체 감각 집중 글쓰기 (Body-Awareness Writing)

 

.. 방법: 긴장되거나 통증이 있는 부위를 관찰하며 감각과 변화를 기록

 

.. 효과: 몸과 마음의 연결 인식, 긴장 완화

 

.. 예시: "어깨가 돌덩이처럼 무겁다. 마치 모든 짐이 이곳에 실린 듯하다.

 

숨을 크게 쉬니 약간 풀리는 느낌이 든다."

 

 

5. 감사와 회복 글쓰기 (Gratitude & Growth Writing)

 

.. 방법:/ 그 경험으로 얻은 교훈 정리

 

.. 효과: 긍정 감정 회복, 회복 탄력성 강화

 

.. 예시:

"오늘 친구가 건넨 커피 한 잔에 마음이 풀렸다.

 

내가 여전히 누군가와 연결되어 있다는 사실에 감사했다."

 

 

 

🌱 나만의 치유 글쓰기, 오늘부터 이렇게 실천해 보세요

 

시간 할 일

 

하루 15분 조용한 공간에서 감정이 담긴 사건에 대해 솔직히 써보기

 

주 3회 신체 감각이나 감정을 3인칭으로 묘사해보기

 

매일 밤 오늘 감사한 일 3가지 적기

 

 

📌 중요한 건, 글을 잘 쓰는 게 아니라, 진심으로 쓰는 것입니다.

 

당신만의 방식으로, 감정과 기억을 ‘언어의 형태’로 흘려보내 보세요.

 

 

📎 마무리하며

 

“나는 내 상처를 감췄을 때보다, 그 상처를 적어 내려갔을 때 더 강해졌다.”

 

– 『Writing as a Way of Healing』 中

 

 

글쓰기는 치유의 도구입니다.

 

특별한 기술이 필요하지 않습니다.

 

당신의 고통을 말로 꺼낼 수 없다면, 오늘은 글로 풀어보세요.

 

 

그 순간부터 회복은 시작됩니다.