🍂 가을 마라톤, 지금이 시작할 타이밍입니다.

선선한 바람이 불고 하늘이 높아지는 가을, 러너들의 심장이 다시 뛰기 시작합니다. 가을 마라톤 대회 시즌이 다가오면서 많은 러닝 애호가들이 대회를 목표로 훈련을 시작하고 있어요. 서울, 부산, 대전 등 전국 곳곳에서 열리는 하프마라톤, 풀코스 마라톤은 물론, 초보자들도 도전하기 좋은 10km 코스까지 다양한 선택지가 준비되어 있죠.

특히 2025 가을 전국 마라톤 대회 일정은 이미 속속 공개되었고, 인기 있는 대회는 조기 마감되기도 하니 빠른 신청이 필수예요. 참가비, 코스 난이도, 기념품 구성 등을 비교해 자신에게 맞는 대회를 찾는 것이 중요합니다.

 

🏃 지금부터 준비하면 충분해요

마라톤은 단순히 달리기만 하는 운동이 아니에요. 몸과 마음을 함께 단련하며 스스로를 넘어서기 위한 여정이죠. 특히 가을 마라톤을 목표로 한다면, 지금이 훈련을 시작하기에 가장 좋은 시점이에요.

초보자는 12주 훈련 계획표, 주 3~4회의 달리기와 근력운동, 휴식일을 포함해 체계적으로 짜보세요. 하프코스를 준비한다면 주당 거리 목표를 조금씩 늘리면서 페이스 조절 훈련도 병행하는 것이 중요합니다.

 

👟 장비 선택도 성패를 가릅니다

러닝화는 자신의 발에 맞는 것을 고르는 것이 핵심! 쿠셔닝과 반발력이 적절한 제품을 선택하세요. 러닝용 스마트워치나 앱을 활용하면 훈련 기록을 트래킹 할 수 있어 큰 도움이 됩니다. 땀 흡수가 잘 되는 러닝웨어, 간단한 보급식, 러닝 벨트 등도 미리 준비해두면 좋습니다.

 

🍌 식단과 회복까지 고려해야 진짜 러너

장거리 훈련을 시작하면 영양 섭취와 수분 보충이 훈련 성과를 좌우합니다. 마라톤 전날에는 소화가 잘 되는 탄수화물 위주의 식사로 에너지를 충분히 채워주세요. 그리고 달린 후에는 단백질과 전해질 섭취로 빠른 회복을 도와주는 것도 중요하죠.

올가을, 스스로와의 멋진 승부를 준비해보세요. 마라톤은 기록보다 과정의 의미가 더 큰 운동입니다. 땀 흘리는 하루하루가 모여 하나의 큰 성취로 이어지니까요. 첫 도전이든, 다시 도전하는 도전이든, 이번 가을엔 함께 뛰어봐요!