미루는 습관, 고치는 법

"미루기" 또는 "지연"이라는 뜻에 해당하는 말은 프로크러스트네이션(Procrastination)으로, 해야 할 일을 의도적으로 미루는 행동을 의미합니다. 이는 일상 생활에서 매우 흔하게 나타나며, 대개 중요한 일을 하고 싶지 않거나, 그 일을 하는 것에 대한 두려움, 불안, 피로 등의 감정 때문에 발생합니다. 프로크러스트네이션은 단순히 게으름이나 귀찮음에서 비롯되는 것처럼 보일 수 있지만, 그 이면에는 복잡한 심리적 요인들이 존재합니다.

 

프로크러스트네이션의 기원과 속뜻

프로크러스트네이션의 어원은 그리스 신화의 '프로크루스테스(Procrustes)'에서 비롯되었습니다. 프로크루스테스는 자신이 운영하는 여관에서 손님들에게 맞지 않는 침대에 눕히거나, 침대 크기에 맞추기 위해 손님들의 몸을 자르는 잔인한 인물로 알려져 있습니다. 이 이야기에서 '프로크러스트네이션'이라는 용어가 비유적으로 사용되었는데, 이는 어떤 일이든 자신에게 맞지 않게 조정하거나 하지 않으려는 태도를 의미합니다. 즉, 일을 미루는 것은 본질적으로 일을 '강제로 맞추려는' 의도적이지 않은 행동으로 볼 수 있습니다.

 

현대적 의미와 원인

현대에서 프로크러스트네이션은 단순히 일이 귀찮거나 게으른 것이 아니라, 다양한 심리적 원인에 의해 발생하는 행동 패턴으로 이해되고 있습니다. 이에는 다음과 같은 요소들이 포함될 수 있습니다:

..두려움과 불안: 중요한 일을 시작하면 실패에 대한 두려움이나 결과에 대한 불안이 생겨, 이를 피하려고 미루는 경향이 있습니다.

..자기 의심: 자신의 능력에 대한 의심이나 불확실성으로 인해 일을 시작하기 전부터 미루게 됩니다.

..동기 부족: 목표에 대한 동기나 열정이 부족하면 일은 계속 미뤄지게 됩니다.

..완벽주의: 너무 완벽하게 하려는 마음이 들면 시작조차 하지 못하는 경우가 많습니다.

즉각적인 보상 추구: 즉각적인 즐거움을 추구하는 성향은 중요한 일을 미루게 만들며, 소셜 미디어나 게임 같은 즉시 만족을 제공하는 활동으로 유혹이 생깁니다.

 

프로크러스트네이션을 피하는 법

프로크러스트네이션은 습관처럼 반복되기 때문에 이를 피하기 위한 전략이 필요합니다. 다음은 이를 극복하기 위한 몇 가지 방법입니다:

.. 작은 목표 설정: 한 번에 큰 목표를 달성하려 하지 말고, 작은 목표를 설정하여 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 부담을 덜고, 성취감을 느끼며 진행할 수 있습니다.

.. 시간 관리와 일정표 작성: 시간을 세분화하여 각 작업에 대해 구체적인 일정을 세우면, 해야 할 일을 미루는 일이 줄어듭니다. 타임블로킹 기법을 사용하여 집중해야 할 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

.. 보상 시스템 도입: 목표를 달성했을 때 스스로에게 작은 보상을 주는 방법은 큰 동기부여가 됩니다. 이 보상은 짧은 시간의 휴식, 좋아하는 음료 등을 포함할 수 있습니다.

.. 완벽주의 버리기: 모든 일을 완벽하게 하려고 하면 시작조차 못할 수 있습니다. "완벽보다 좋은"을 목표로 하고, 일단 시작하고 나서 점차 개선하는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다.

.. 책임감 부여: 다른 사람과 함께 작업하거나, 친구나 동료에게 목표를 공유하면 책임감이 생겨 미루는 행동을 줄일 수 있습니다.

.. 작업 환경 정리: 집중을 방해하는 요소를 최소화해야 합니다. 휴대폰 알림을 끄거나, 작업 공간을 정리하여 집중력을 높이는 것이 효과적입니다.

 

결론

프로크러스트네이션은 단순히 '미루기'가 아니라, 심리적 원인과 환경적 요인이 얽힌 복잡한 행동입니다. 이를 극복하기 위해서는 자기 자신을 이해하고, 현실적이고 실천 가능한 방법을 통해 일의 우선순위를 설정하고, 꾸준히 목표를 향해 나아가야 합니다. 프로크러스트네이션을 극복하면 더 많은 성취와 만족을 얻을 수 있습니다.